建模用户的长期和短期兴趣对于准确的推荐至关重要。然而,由于缺乏手动标注用户兴趣的标签,现有方法常常将长短期兴趣纠缠在一起,导致推荐的准确性和可解释性不佳。为解决这一问题,提出了一种对比学习框架,专注于将长期和短期兴趣的推荐分开。我们首先引入了独立的编码器,分别捕捉不同时间尺度下的用户兴趣。然后,通过从交互序列中提取长期和短期兴趣的代理标签,来监督兴趣表示与其相似性。最后,考虑到长短期兴趣的动态变化,我们提出了基于注意力机制的自适应聚合方法来进行预测。我们在电子商务和短视频推荐的两个大规模真实数据集上进行了实验,结果显示,所提出的方法始终优于现有的模型,显著提高了推荐效果:GAUC提升超过0.01,NDCG提升超过4%。进一步的反事实评估表明,本方法成功实现了长期和短期兴趣的更强解耦。